症状查询 - 症状资讯 - 症状信息 - 手机版
您的当前位置: 早操健康网 > 症状 > 症状资讯 > [有健康益处的零食可以支持您的减肥目标] 零食的益处和害处

[有健康益处的零食可以支持您的减肥目标] 零食的益处和害处

来源:症状资讯 时间:2019-07-20 17:17:01 点击:

如果你一直在努力减肥,你可能会避开所有的零食。虽然这似乎是表面上的好建议 - 毕竟,大多数零食都充满了人造成分,并且装满了简单的碳水化合物,饱和脂肪和卡路里 - 事实上,你可能会让自己过度饮食。关键是要选择健康的零食,这样可以让你感觉饱满,而不会增加太多卡路里。这里有一些适合账单的小吃。

完全煮熟的蛋

鸡蛋是蛋白质的重要​​来源,这意味着它们可以快速满足饥饿感。把你的胆固醇恐惧放在一边; 最近的研究表明,鸡蛋毕竟不会提高胆固醇。事实上,由于它们含有的所有营养成分,它们被描述为大自然的完美食物。最重要的是,它可以很容易地煮沸并将它们放在冰箱中以便在绝食时抓住。

鹰嘴豆泥与生蔬菜

鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆和芝麻酱制成的芝麻酱,它富含蛋白质和纤维,让你感觉饱腹。考虑制作自己的; 它比你想象的容易,特别是如果你有一个食物处理器,你可以控制成分。当然,你不能单独吃鹰嘴豆泥,没有什么比有机蔬菜更好吃了。根据蔬菜的不同,这将为您提供更多的纤维和许多其他营养素。生红辣椒,胡萝卜,芹菜和西兰花都是很好的选择。

希腊酸奶配浆果

希腊酸奶的高钙和蛋白质含量使其成为零食的绝佳选择,但一定要选择普通品种,因为调味的选择包含过量的糖 - 甚至更糟糕的是人造甜味剂。用少量浆果自己加甜,以提供富含抗氧化剂的美食,让您在提升整体健康的同时保持满足感。

空气爆米花

来自电影院或微波炉袋的爆米花是噩梦,但空气爆米花是一种非常聪明的小吃选择。充满抗氧化多酚和大量的填充纤维,天然低热量,这种全谷物是那些喜欢大量食用的人的理想零食,因为你可以消耗相当少的卡路里的大量爆米花。例如,一盎司 - 约3½杯 - 每份含有4克纤维和蛋白质,仅需110卡路里。添加盐,大蒜粉或咖喱等调味料,加入富含omega-3的橄榄油,或撒上一些营养酵母,以增加蛋白质。

芹菜棒用坚果黄油

芹菜的卡路里含量非常低,但是吃两根大茎是美国农业部推荐的一种含有2000卡路里饮食的2.5杯蔬菜之一。芹菜富含纤维,但它本身并不是很令人兴奋,所以把它浸在坚果黄油中,如天然杏仁黄油或花生酱(自制更好),也可以给你一些蛋白质和健康的脂肪。

坚果

坚果是好脂肪和蛋白质的重要​​来源,而且它们也非常饱满。但是,这里有一些注意事项。首先,你应该吃生的或干烤的品种; 注意添加盐或糖和人造香料。你还需要记住,只有少量可以做到这一点,因为坚果含有高卡路里。开心果是最低卡路里选择之一。

吃零食可能是许多饮食的垮台,但也可以在下一餐时吃零食和暴饮暴食。确保健康的零食随时可用,就像那袋土豆片一样容易抓取。例如,当您将所有生蔬菜从市场带回家时,将它们分开,并在整个一周内将它们分成抢购小吃。

早操健康网 www.zaocao.com.cn

Copyright © 2002-2018 . 早操健康网 版权所有 湘ICP备12008529号-1

Top