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[高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处] 富含粗纤维食物有哪些

来源:情感文章 时间:2019-10-14 09:49:31 点击:

女性怀孕期间一张嘴吃两个人的分量,需要及时补充多种营养元素才足够自己和宝宝发育。孕妇怀孕期间是很容易发生便秘现象的,而高纤维食物则恰好可以弥补这一不足。

食物中的高纤维是看不见摸不着的,想要吃到高纤维食物,那还需要大家对高纤维食物做一个系统的了解。那究竟哪些食物属于高纤维食物?孕妇吃高纤维食物有哪些好处?

高纤维食物有哪些

食物中纤维素分为两种:可溶性纤维和可溶性纤维。

可溶性纤维:草莓、苹果、梨、冬瓜、丝瓜、鹰嘴豆和豆科类植物。

不可溶纤维:谷类植物、燕麦、水果和蔬菜。

高纤维食物推荐

1.谷物:从多到少排列为小麦粒(主要是麦麸)、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中,以大麦为宜。

2.豆类青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

3.坚果:大约23颗杏仁中就含有3.3克,让你的每日纤维摄入轻松达标。另外,开心果和松子也是不错的选择。

4.蔬菜:芹菜、菠菜、西兰花等富含纤维质,能促进肠胃蠕动和排毒。

5.薯类:薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高,马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

注:不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量,想不长胖的孕妈们可以多吃点。

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