保健养生 - 营养识堂 - 减肥健身 - 手机版
您的当前位置: 早操健康网 > 健康 > 营养识堂 > 不缺钙可以补钙吗 [孕前补钙有妙招 保障孕期不缺钙]

不缺钙可以补钙吗 [孕前补钙有妙招 保障孕期不缺钙]

来源:营养识堂 时间:2019-10-14 09:43:52 点击:

怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右。补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。

含钙量高的食物:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。

除了从食物中摄取外,孕前女性还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。

今天小编为大家推荐的两道菜含有丰富的钙。

孕前补钙食谱推荐

一、棒骨海带汤

原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法:

1.海带洗净,切成丝。

2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。

推荐内容

早操健康网 www.zaocao.com.cn

Copyright © 2002-2018 . 早操健康网 版权所有 湘ICP备12008529号-1

Top