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孕妇营养食谱 [孕妇吃什么对宝宝智力好?孕妇营养益智食谱]

来源:营养识堂 时间:2019-10-14 09:42:32 点击:

如果孕期饮食不注意营养,容易造成孕妇营养不足,甚至营养缺乏病。优生优育必须在孕妇饮食上面下功夫。那么孕妇吃什么对宝宝智力好呢?又应该如何正确的为胎儿提供充足的营养让宝宝健康成长呢?如果盲目营养,拼命进补则可使孕妇肥胖超重,胎儿生长过度发生巨大儿,引起分娩困难,也可造成产后高血压、糖尿病、高血脂等。因此必须科学地、合理地进行孕期饮食。最好在营养师的指导下,制定孕妇营养食谱,有利于胎儿及母体的健康。

孕妇吃什么对宝宝智力好?怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要。蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白,能使胎儿的脑细胞增殖良好,有助于胎儿正常的智力发育,此外,孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备。此外,还需供给充足而适量的维生素,补铁以预防贫血,补钙以供胎儿骨骼发育的需要,补锌增进脑发育。注意营养均衡,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。

怀孕第一个月的食谱

清蒸鲤鱼

原料:新鲜鲤鱼1条,重500克以上。

做法:将鱼去鳞、肠、肚,置菜盘中,放入笼中蒸15~20分钟,取出即可食用。

特点:禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈香甜可口,对治疗恶阻尤有良效。

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