姿势 [必知孕期四种正确安全的姿势]

来源:保健养生时间:2019-09-22 11:36:47 点击：

　　怀孕期间的正确姿势能够舒缓怀孕给背部带来的压力(包括站、坐和躺的姿势)。以下为你介绍这些正确的姿势。

　　正确的站姿

　　◆ 保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

　　◆ 保持耳垂与肩部平衡。

　　◆ 保持腰杆挺直。

　　◆ 保证膝关节平直，不要弯曲。

　　◆ 保持腹部和臀部收紧。

　　◆ 两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

　　◆ 避免长时间站在同一个位置。

　　◆ 需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

　　正确的坐姿

　　◆ 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

　　◆ 尽量找背靠来坐

　　假如没有背靠的时候：

　　◆ 尽量坐在整个椅子上;

　　◆ 挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿;

　　◆ 尽量将体重平均分在臀部两边。

　　◆ 不要交叉双腿，两脚平放在地面上来;

　　◆ 避免保持同一个姿势坐超过30分钟;

　　◆ 工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松;

　　◆ 当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

　　提物的正确方法

　　◆ 提重物的时候尽量找别人帮忙，不要拿超过20磅的物体;

　　◆ 体重物之前要确定鞋子的安全;

　　◆ 保持背部挺直，弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;

　　◆ 放下物体的时候，脚部动作要如提起时候的动作，收紧腹部肌肉，弯曲膝盖。

　　睡觉的最佳姿势

　　一般来说，怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月，会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力，而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服，更重要的是，趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

　　有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡，因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧，所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。

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（责任编辑：赵媛媛实习编辑：李轩莹）

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